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title: "台大醫師王薏茜12堂課教你身體不再卡卡"
seo_title: "解放身體僵硬！台大醫師王薏茜12堂課，讓你坐著就能放鬆"
seo_description: "學習台大醫師王薏茜的12堂課，從肩頸到下半身，解決久坐帶來的不適。立即學會放鬆身體，改善姿勢與舒緩肌肉緊繃的方法！"
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# 台大醫師王薏茜12堂課教你身體不再卡卡

> 讓你坐著就能放鬆

## Description

—— 全方位緩解身體不適，輕鬆放鬆解放筋骨痠痛 ——💼💆‍♂️第一部分：著重於頭部和上半身的疼痛：- 第一章介紹解決上班久坐導致的肩頸痠痛。 - 第二章專注於解決烏龜頸帶來的疼痛。 - 第三章提供緩解肩膀痠痛的方法。- 第四章教授放鬆三角肌的一分鐘伸展方法。🤔🦴第二部分：聚焦於背部和下半身的疼痛：- 第五章介紹了放鬆小圓肌的方法。- 第六章教授檢測坐骨神經痛的步驟。 - 第七章解決背部「膏肓」的痠痛。- 第八章提供矯正無意識聳肩狀況的方法。👣💼第三部分：涵蓋腹部、下半身及其他部位的痠痛和疼痛：- 第九章介紹縮小腹測試核心強度。- 第十章教授改善坐久、走久下半身不適的方法。 - 第十一章提供如何穿著高跟鞋走路的技巧。- 第十二章教授中背練習基本動作。—— 健康是大財富，讓我們一起照顧自己，享受舒適愉悅生活！ ——立即學習放鬆技巧讓健康成為你生活中不可或缺的部分！注意事項：請於購買課程前，詳細閱讀服務條款及課程方案內容。完成購課程序將被視為您已經了解並同意所有相關條款和細節。

## Learning Objectives

- 肩頸痠痛解決方案：著重於解決上班族肩頸痠痛的問題，從坐姿到肌肉伸展提供多元的緩解方法。  
- 背部及肌肉放鬆技巧：專注於背部、小圓肌和坐骨神經痛的舒緩方法，讓你了解如何釋放不適。
- 姿勢矯正與肌肉訓練：涵蓋姿勢改善、核心訓練，以及高跟鞋穿著技巧，讓你擁有更好的姿態和身體狀態。

## Course Info

- Lectures: 12
- Video: 0.4h

## Rating

5.0 / 5 (2 ratings)

## Instructors

### 王薏茜｜台大醫師

台大醫院復健部兼任講師

## Curriculum

### 第一章：上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿 (2m)

- 1-1 上班久坐肩頸痠痛好不了 台大醫師4招教你坐好坐滿 (2m)

### 第二章：烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛　台大醫師2招讓你不再卡卡 (1m)

- 2-1 烏龜頸上身讓脖子緊繃痠痛　台大醫師2招讓你不再卡卡 (1m)

### 第三章：肩膀痠痛總是又按又搥　台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」 (2m)

- 3-1 肩膀痠痛總是又按又搥　台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」 (2m)

### 第四章：一分鐘伸展「三角肌」　台大醫師讓你坐著就能放鬆 (1m)

- 4-1 一分鐘伸展「三角肌」　台大醫師讓你坐著就能放鬆 (1m)

### 第五章：小圓肌拉筋超Easy　台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉 (1m)

- 5-1 小圓肌拉筋超Easy　台大醫師讓你一次放鬆三塊肌肉 (1m)

### 第六章：總是「腳麻」不舒服？　2步驟檢測是不是坐骨神經痛 (2m)

- 6-1 總是「腳麻」不舒服？　2步驟檢測是不是坐骨神經痛 (2m)

### 第七章：7 背部「膏肓」痠痛怎麼辦？　台大醫師3招讓你緩解放鬆 (2m)

- 7-1 7 背部「膏肓」痠痛怎麼辦？　台大醫師3招讓你緩解放鬆 (2m)

### 第八章：長期無意識聳肩？　台大醫師簡單一招矯正超有感 (2m)

- 8-1 長期無意識聳肩？　台大醫師簡單一招矯正超有感 (2m)

### 第九章：縮小腹測「核心」 一分鐘就看出你夠不夠力！ (1m)

- 9-1 縮小腹測「核心」 一分鐘就看出你夠不夠力！ (1m)

### 第十章：坐久、走久下半身不舒服？　台大醫師2招教你改善疼痛 (2m)

- 10-1 坐久、走久下半身不舒服？　台大醫師2招教你改善疼痛 (2m)

### 第十一章：高跟鞋怎樣才能走的優雅？ 　學醫師這招就能快速駕馭它 (2m)

- 11-1 高跟鞋怎樣才能走的優雅？ 　學醫師這招就能快速駕馭它 (2m)

### 第十二章：中背練不到？　台大醫師教基本動作「貼好貼滿上下動」 (1m)

- 12-1 中背練不到？　台大醫師教基本動作「貼好貼滿上下動」 (1m)

## FAQ

**這堂課適合什麼樣的學生？**

這門課適合任何希望學習改善肌肉不適、姿勢或行走方式的人，不分職業或年齡。上班族：長期久坐，容易有肩頸痠痛、背部不適的人。需要改善姿勢的人：對於職業或生活習慣導致的不良姿勢有興趣的人。高跟鞋愛好者：常穿高跟鞋但尋求更優雅行走方式的人。健身愛好者：尋求改善姿勢、增強核心肌群、及緩解肌肉疲勞的人。關心健康舒適度的人：需要應對長期坐姿或工作習慣導致的不適症狀的人。

**我因久坐工作而感到肩頸痠痛，有什麼方法可以改善？**

台大醫師提供了4招方法，教你如何坐得更好、更滿，以減輕肩頸痠痛。

**經常感到脖子緊繃痠痛，該如何緩解烏龜頸的問題？**

透過台大醫師提供的2招方法，能有效減輕並解決脖子緊繃痠痛的問題。

**如何放鬆緊繃的肩膀，特別是斜方肌？**

台大醫師介紹2招方法，有效緩解按摩或敲擊方式帶來的肩膀痠痛。

**有什麼簡單且快速的方法能放鬆三角肌？**

台大醫師分享一分鐘的伸展方法，能在坐著的狀態下幫助放鬆三角肌。

**長期聳肩如何矯正？**

透過台大醫師提供的簡單一招，能有效矯正無意識聳肩的狀況。